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这些新手必看的入门常识,少走弯路,更快练出好身材

2022-08-24 00:40:40 14209

摘要:1、健身需要计划,不能盲目瞎练。健身先健脑,才能避免盲目瞎练。原创内容,擅自搬运者必究。瞎练还不如不练,因为健身效率差,容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识,可以让你更加科学锻炼,练出更好的身材。...

原创内容,擅自搬运者必究!

健身先健脑,才能避免盲目瞎练。

瞎练还不如不练,因为健身效率差,容易造成身体伤害。下面这些健身新手必看的入门常识,可以让你更加科学锻炼,练出更好的身材。


1、健身需要计划,不能盲目瞎练。你需要根据自己的健身目标定制适合自己的计划,只有知道健身的时候应该做什么,你才更容易坚持下来。

选择健身的人,只有保证健身的频率跟时长,一段时间后来对比健身的效果,你才能感受到身材的蜕变。


2、健身期间,有氧运动要多样化,单一的运动模式,容易让身体逐渐适应运动的模式,导致健身陷入瓶颈期,健身效率越来越差。

我们要循序渐进提升训练强度,更换不同的有氧运动,比如各种跳绳、跑步、乒乓球、羽毛球、游泳、动感单车等运动,才能让你身体持续燃脂。

3、健身不能只做有氧运动,而需要加入力量训练。无论男生女生都需要多做抗阻力训练,男生有助于练出肌肉线条,女生可以雕刻饱满翘臀、紧实的美背。

女生睾酮水平非常少,远不如男生,而睾酮是决定肌肉生长速度的。因此,女生不用害怕撸铁,你是不容易练出大肌肉块头的,过了30岁后肌肉还会呈现流失趋势。女生多做力量训练可以预防肌肉流失,有效提升身材曲线,有助于提升魅力指数。


4、新手刚开始力量训练的时候,不需要进行大负重,只需要从自重训练开始,选择深蹲、弓步蹲、俯卧撑、低位引体向上、平板支撑之类的动作开始即可。每个动作安排4-6组,每组12-15次,这样可以充分刺激目标肌群,达到锻炼的效果。

当你逐渐适应训练强度后,可以尝试负重训练,给训练提升难度,这样才能进一步撕裂肌肉纤维,提升肌肉维度。

5、力量训练跟有氧运动的方法是不一样的,并不是越努力,肌肉维度就可以变得越大。力量训练的时候会撕裂肌肉纤维,目标肌群训练后需要2-3天的修复时间,频繁锻炼同一肌群不利于肌肉的修复。

因此,每次训练后都需要休息一定的时间,不能每天锻炼。我们可以每天安排2-3个不同的肌群进行训练,这样才能给肌肉足够的休息时间。

6、健身不能急于求成,而需要保持足够的耐心跟恒心。时间是一件很公平的事情,健身坚持的时间越久,收获的益处也会越多。

坚持健身的时间太短,你很难感受到身材蜕变,健身至少要坚持3个月以上,你才能感受到其中的益处。坚持健身时间越久,你就会发现身材跟体质的变化越明显。

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