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谁说瑜伽只是拉伸?这9个瑜伽动作,力量感满满

2022-08-25 00:45:27 11669

摘要:很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!1、幻椅扭转山式站...

很多不练瑜伽的人,对瑜伽总是停留在:瑜伽很简单啊,趴在那拉伸就好了,不需要力量!其实,如果你不练瑜伽,根本感受不到瑜伽的内在力量!


今天分享9个瑜伽动作给大家,如果你没练过瑜伽,不妨试试这些动作,感受一下瑜伽动作的力量之美!


1、幻椅扭转


  • 山式站立,吸气,脊柱延展

  • 呼气,屈髋、屈膝向下蹲坐

  • 吸气,胸腔上提,双手合掌

  • 呼气,收核心,身体扭转向右侧

  • 左手肘抵在右膝外侧,双肩后展

  • 停留5-8个呼吸,换另外一侧


    2、反战式


  • 山式站立,双脚分开大于一腿长

  • 转右脚朝右,右腿屈膝,右髋外旋

  • 呼气,收紧核心,身体侧向左侧

  • 左手扶小腿,右手伸直过头顶

  • 保持髋部中正,停留5-8个呼吸


    3、起跑式扭转


  • 从上个体式退出,吸气,左脚向右转

  • 左脚跟踮高,呼气,收紧核心

  • 身体扭转向右,左手点地,右手打开向上

  • 进入起跑式扭转,停留5-8个呼吸

  • 之后动作4-5换另外一侧练习


    4、猫牛式


  • 双手撑地、双膝跪地进入四足跪

  • 呼气,收紧核心、肋骨、卷尾骨

  • 双手有力向下推地,含胸弓背向上


  • 吸气,骨盆向前转动

  • 抬头提胸腔,脊柱逐节延展

  • 重复练习10-15次


    5、骆驼式


  • 双膝跪地,大腿垂直地面

  • 吸气,脊柱延展,髋部往前推

  • 呼气,收紧核心,身体向后弯

  • 胸腔打开向上推,停留5-8个呼吸


    6-7、单腿下犬-登山式


  • 从骆驼式退出,进入下犬式

  • 吸气,右腿向后向上抬高

  • 进入单腿下犬式,左脚踮高


  • 呼气,收紧核心

  • 右腿屈髋、屈膝向前找胸口

  • 胸腔推高,吸气,还原

  • 重复练习5-8次换边练习


    8、鹤禅式


  • 双手分开与肩同宽,手掌推地

  • 呼气,收紧核心,膝盖贴紧大臂

  • 臀部向后向上,绷直脚背

  • 进入鹤蝉式,停留3-5个呼吸


    9、鸟王式


  • 坐姿,右腿屈膝在上,左腿在下

  • 双膝交叠,吸气,左手屈肘在上

  • 右手屈肘在下,小臂相互缠绕

  • 手肘上抬,双肩放松下沉

  • 停留10-12个呼吸,交换另外一侧


    生活,才是瑜伽精神的真正开始,瑜伽无处不在!

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